Dužina sna koja je čovjeku potrebna zavisi od mnogo faktora, uključujući godine.
Obično je ovako:
Novorođenčad 12-15 sati dnevno
Djeca do 4. godine, spavaju od 11 do 14 sati
Predškolcima je potrebno 10-13 sati dnevno
Školarci treba da spavaju 9 do 11 sati na dan
Tinejdžerima je potrebno 8,5-9,5 sati
Odraslima je za najbolje funkcionisanje, potrebno 7-9 sati dnevno, mada, neki sasvim dobro funkcionišu sa samo 6 ili im treba čak 10 sati sna
Žene u prvom tromesečju trudnoće spavaju malo više nego obično
Ali, eksperti kažu da, ukoliko osećate pospanost tokom dana, čak i tokom dosadnih aktivnosti, to je znak da se niste dovoljno naspavali.
Organizmu dugujete dobar san
Količina sna koja je potrebna nekoj osobi povećava se ukoliko ste prethodnih dana manje spavali. Nedovoljno sna stvara „dug“ koji treba da vratite „banci“. Vremenom, vaše tijelo će bukvalno tražiti da mu vratite dug.
Izgleda da ne možemo da se naviknemo na to da spavamo manje nego što nam je potrebno. Možemo se privići na raspored i ispoštovati sve obaveze, ali, naš sud, vreme reagovanja i druge funkcije su oslabljene.
Posljedice koje snosimo ako nedovoljno spavamo
Premalo sna može izazvati:
Probleme sa pamćenjem
Depresiju
Slabljenje imunog sistema, zbog čega se lakše možemo razboljeti
Povećanje percepcije bola
Opasnosti od manjka sna
Većina studija jasno ukazuje na to da je manjak sna opasan. Neispavani ljudi, koji su testirani na simulatoru vožnje, ili su izvodili neke vježbe koje zahtjevaju koorginaciju ruke i očiju, reagovali su isto kao i alkoholisane osobe.
Manjak sna povećava i dejstvo alkohola, pa umorna osoba koja pije, postaje mnogo nesposobnija za vožnju na primjer, od osobe koja je pila odmorna. Umor vozača je odgovoran za više od 83 hiljade saobraćajnih nezgoda i oko 850 smrtnih slučajeva svake godine. Neki naučnici veruju da su ove procjene značajno ublažene, tj. da je realno stanje mnogo gore. Pošto su zjevanje i pospanost posljednji korak prije spavanja, ako vozite pospani, možete napraviti ozbiljniju nezgodu. Kofein i drugi stimulanti ne mogu izliječiti efekte ozbiljnog manjka sna.
Doktori upozoravaju da ako osjećate pospanost, ne treba da sjednete za volan, pogotovo ako:
Teško držite oči otvorene
Ne možete da prestanete da zjevate
Ne možete da se sjetite kako ste vozili prethodnih par kilometara
Sanjarite i misli vam lutaju
Teško držite glavu
Lelujate između trak
Izvor: Sanovnikonline.com