Opadanje kose izrazito je neugodna pojava. Kako bi kosu održali zdravom, pazite na svoju prehranu. Odgovarajući vitamini i minerali u tijelu mogu potaknuti rast kose. S druge strane, nedostatak nekih elemenata izazvat će opadanje kose. Donosimo popis namirnica koje biste trebali uvesti u svoje jelovnike, a koje će zaustaviti opadanje kose.
1. Omega 3 masne kiseline
Omega 3 masne kiseline potrebne su tijelu za prirodnu izgradnju stanica tijela, pomažu u održavanju koncentracije i boljeg pamćenja, a neprocjenjivi su i za zdravlje kose. Tijelo ih ne može samo prizvesti pa ih trebamo samostalno unositi, a njima obiluje tuna, plava riba, kelj, orašasti plodovi.
2. Proteini
Kosa se većim dijelom sastoji od proteina. Stoga je vrlo važno konzumirati tu prehrambenu skupinu namirnica u dovoljnim količinama. Unosite li previše proteina, kosa će vam ispadati. Jedete li ih premalo, kosa će vam posijediti. Nađite umjerenu dozu i jedite meso i ribu, grčki jogurt, jaja, grah, soju, leću i kelj.
3. Željezo
Ništa bez željeza. Željezo prenosi kisik do svih stanica tijela i nezamjenjiv je u procesu pravilne cirkulacije. Nedostaje li vam željeza, javit će se slaba prokrvljenost vlasišta koja je izravno povezana s ispadanjem kose. Željezo ćete naći u namirnicama poput zelenog lisnatog povrća, cjelovitih žitarica, graha, dagnji, školjaka.
4. Vitamin C i A
Vitamini C i A zadržat će ravnotežu vlasišta i pretjerano lučenje lojnih žlijezda. Redovito jedite krumpir, zeleno lisnato povrće, špinat, voće koje obiluje C vitaminom, mrkvu. Nastojte da bude svježe i pravilno obrađeno.
5. Magnezij
Nedostatak magnezija utječe na preranu ćelavost. Nalazi se u špinatu, leći, bademima i nekim vrstama ribe.
6. Selen
Ovaj je element prirodni antioksidans koji čuva elastičnost tkiva i potiče normalan rast tijela. Naći ćete ga u cjelovitim žitaricama, kvascu i plodovima mora.