Bolesti srca su među vodećim uzrocima smrti, a pravilna ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju kardiovaskularnog zdravlja. Kardiolog dr David Min ističe važnost voća u smanjenju rizika od srčanih oboljenja i preporučuje četiri vrste voća koje pozitivno utiču na zdravlje srca.
Kardiolog dr David Min navodi da brojna istraživanja pokazuju kako veći unos voća može smanjiti rizik od srčanih i moždanih udara, kao i smrtnih slučajeva povezanih sa srčanim bolestima. On izvodi nekoliko preporuka vezanih za voće koje poate doprinijeti zdravlju krvnih sudova, krvnom pritisku i nivou holesterola.
Jabuke se ističu kao voće koje je bogato vlaknima i antioksidansima. Dr Min ističe da konzumacija jedne do dvije jabuke dnevno može biti povezana s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Također, naglašava važnost jedenja kore, koja sadrži veliki dio vlakana i antioksidanasa.
Drugi voćni predstavnik su avokado, kojeg dr Min opisuje kao jednu od najboljih namirnica za zdravlje srca zbog visokog sadržaja mononezasićenih masnih kiselina. Avokado pomaže u snižavanju lošeg LDL holesterola i povećanju dobrog HDL holesterola. Istraživanje je pokazalo da zamjena dijela namirnica poput putera, sira ili prerađenog mesa avokadom može smanjiti rizik od srčanih bolesti od 16 do 22 posto.
Pomorandže su također na listi preporuka. Pored vitamina C, one sadrže flavanone, poput hesperidina i naringina, koja pomažu u snižavanju krvnog pritiska, poboljšanju nivoa holesterola, smanjenju upala i regulaciji šećera u krvi. Dr Min naglašava da je važno konsultovati se s ljekarom prije redovne konzumacije grejpfruta, jer on može uticati na djelovanje određenih lijekova.
Borovnice i drugo bobičasto voće često se preporučuju od strane kardiologa. Kardiološkinja dr Odri Damren kaže da bi bobičasto voće, posebno borovnice, jagode, brusnice i trešnje, bilo na vrhu liste. Dr Min dodaje da pigmenti koji borovnicama daju plavu boju spadaju među najjača antiinflamatorna i antioksidativna jedinjenja i da mogu poboljšati elastičnost arterija i povećati nivo HDL holesterola.
Osim povećanja unosa voća, zdravlju srca doprinose i druge navike, kao što su mediteranski način ishrane, redovna fizička aktivnost, održavanje zdrave tjelesne težine i izbjegavanje pušenja. Dr Min naglašava da zdravlje srca nije samo pitanje izbacivanja nezdravih namirnica, već i dosljednog uključivanja hrane bogate vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima u svakodnevnu ishranu.
Izvor: NovostiMagazin