Za sve koji žele da smršaju, vikendi mogu da budu opasne zamke, jer je teško odoljeti ukusnim zalogajima kod kuće u opuštenoj, porodičnoj atmosferi.
Većina osoba se strogo pridržava dijete tokom radnih dana, ali subotom i nedjeljom dozvole sebi da se prejedu i time izbrišu sav trud koji su uložili proteklih dana.
Nutricionisti preporučuju efikasan recept, mijenjanje redosljeda i praktikovanje posebnog režima ishrane od petka do nedjelje, umjesto radnim danima.
To nije nimalo lako, posebno nakon odmora, jer vikendom svi nastoje da se opuste, mnogi tradicionalno odlaze na izlet, u restoran i kod prijatelja, pa su iskušenja veća.
Čega bi trebalo da se pridržavate petkom, subotom i nedeljom pogledajte na sledećim stranama.
Petak: Kritičan trenutak posljednjeg radnog dana nastupa poslije podne oko 18 časova.
Ako imate duže radno vrijeme, neposredno nakon povratka sa posla, mozak uključuje vikend režim, popuštaju kočnice i lako se popušta pred različitim iskušenjima, naročito pred alkoholom i slatkišima.
Takođe, mnogi posljednjeg radnog dana sa kolegama odlaze u kafić da se odmore od naporne nedjelje i srede utiske. Ukoliko i vi to praktikujete, preduzmite određene mjere zaštite vaše dijete.
Na primjer, do kafića ili restorana prošetajte, tamo naručite svježe cijeđene sokove umjesto gaziranih, čašu vina ili malo pivo umjesto velikog, jedan koktel, nikako više, kafu bez mlijeka i šećera.
Vodite računa da dok opušteno razgovarate, ne posegnete za kikirikijem, čipsom i ostalim grickalicama. Ako izlazite na večeru, naručite obrok salatu sa povrćem, piletinom i ribom.
Subota: Dan bi trebalo da počnete laganim vježbama istezanja kičme, vrata i ekstremiteta, potom da pojedete hranljiv doručak i odmah poslije njega krenete u dugu i opuštajuću šetnju, makar to bio i odlazak do pijace, obilazak prodavnica ili obližnjeg tržnog centra.
Za ručak pripremite porciju omiljene tjestenine i miješanu salatu od povrća.
U subotu večerajte ribu ili piletinu, a budući da je vikend, možete sebe da častite nekim slatkišem.
Nedjelja: Višak kalorija koje ste unijeli u organizam u subotu uveče potrošite sređivanjem kuće u toku nedeljnog prijepodneva.
Vjerovatno ćete na to da potrošite nekoliko časova, pa poslije toga možete da se okrepite i vratite energiju pečenim mesom na roštilju koje se brzo priprema i velikom porcijom salate od sezonskog povrća.
Poslije podne odvojte za aktivnosti koje vas opuštaju i odmaraju kao što je leškarenje na trosjedu uz knjigu ili uživanje u omiljenom filmu.
Poslije toga bi trebalo da aktivirate mišiće vožnjom bicikla ili šetnjom, a budući da ste imali obilan ručak, za večeru možete da pojedete voćnu salatu ili komad tosta sa buterom.